Четыре фазы сна (Часть 3)

Вниз по лестнице, ведущей в глубокий сон

Здоровый взрослый человек за ночь проходит через 4-6 таких циклов, каждый из которых длится приблизительно 90-100 минут.
Таким образом, по ночам мы многократно из стадии засыпания, или поверхностного сна, погружаемся в фазы III и IV, вместе именуемые глубоким сном.

После достижения последней ступеньки этой «лестницы Морфея», т. е. после погружения в глубокий сон, мы вновь на-чинаем «карабкаться» наверх - по другой стороне лестницы. Так мы опять оказываемся в стадии поверхностного сна (стадия II), затем, на короткое время, вновь спим быстрым сном, из которого сравнительно легко пробуждаемся.

А по завершении цикла все начинается вновь: стадия засыпания, если до этого спящий проснулся, а в остальных случаях - сразу стадия П.

Глубокий сон (стадии III и IV) наступает, главным образом, в течение первых трех часов ночного покоя. В последующих циклах сна продолжительность стадий постоянно убывает, так что в четвертом цикле мы почти уже не спим глубоким сном.

И наоборот, доля фазы быстрого сна в течение ночи постоянно возрастает.
Сразу после засыпания взрослый здоровый человек спит «быстро» всего несколько минут, в четвертом же цикле фаза быстрого сна нередко длится до 40 минут.

Какой сон самый важный

Почти все исследователи сна склоняются к гипотезе, что наиболее важной в функциональном отношении фазой отдыха яв-ляется глубокий сон (то есть III и IV стадии медленного сна).

Некоторые исследователи сна исходят из предположения, что быстрый сон дает душевное успокоение, а вот глубокий сон, напротив, служит для отдыха тела и в особенности для восстановления ресурсов мозга. В то время как - согласно этой гипотезе - для всех остальных органов вполне достаточно регулярных перерывов для отдыха (например, пару минут дремы на диване), то мозг не может обходиться без продолжительного сна.

Сон необходим мозгу для регенерации, иначе в состоянии бодрствования нас будут сопровождать рассеянность, замедленность реакций, возрастет количество допускаемых ошибок на работе и дома. Все это означает, что дефицит сна пагубно сказывается не на сердце, легких или печени, а на нашем мозге.

Поэтому глубокий сон считается основной, функционально важной фазой для отдыха мозга.

Ночь полна неожиданностей

• частота сердцебиений постепенно сокращается примерно до 50 ударов в минуту (за исключением фазы быстрого сна);
• кровяное давление понижается;
• дыхание становится все более поверхностным и ровным. Только во время быстрого сна мы начинаем дышать глубже и беспорядочнее;
• температура тела во сне понижается примерно на 0,4 °С. Ниже всего она, как правило, в предутренние часы. Затем она вновь постепенно повышается (к утру температура тела снижается, даже если мы не спим, поэтому после сильно затянувшейся вечеринки не помешает потеплее одеться и перекусить, чтобы не озябнуть);
• чем глубже сон, тем выше электросопротивление кожи, служащее показателем внутренней расслабленности человека;
• мышечное напряжение во сне существенно ослабевает и достигает минимума во время глубокого сна;
• чем глубже мы спим, тем меньше движений мы совершаем. А фаза быстрого сна по интенсивности движения, напротив, близка к I и II стадиям сна;
• определенные гормоны (например, гормон роста), выбрасываются в кровь, главным образом, ночью - во время глубокого сна III и IV стадий.